Category Health

Kebugaran Dengan Nasihat Yang Baik Dan Kerja Keras

Kebugaran harus menyenangkan. Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka dapat bersenang-senang sambil menguatkan tubuh mereka. Kiat-kiat yang disediakan di bawah ini akan memperkenalkan Anda pada cara-cara yang menyenangkan agar kebugaran dapat dimasukkan ke dalam hidup Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda adalah satu-satunya yang dapat membuat keputusan untuk menjadi sehat.

Jika Anda ingin membangun massa otot, Anda harus melakukan latihan ketahanan. Sesederhana itu. Latihan kardio tidak akan membentuk otot, meskipun sehat. Jika Anda ingin membangun otot yang terlihat, Anda harus melakukan latihan ketahanan, lebih disukai dengan beban bebas, bukan mesin latihan.

Yoga adalah alat kebugaran yang sangat berguna bagi orang yang tidak dapat melakukan latihan berdampak tinggi karena cedera sebelumnya atau masalah sendi lainnya. Gerakan yoga yang lambat, memungkinkan Anda untuk mengendalikan sepenuhnya setiap saat dari tekanan pada tulang dan persendian Anda, tetapi masih memberi Anda latihan yang sangat intens.

Menonton apa yang Anda makan memainkan bagian penting kebugaran. Anda harus makan 5 porsi kecil biji-bijian, protein, susu, dan buah atau sayuran setiap hari. Di sela waktu makan, Anda harus makan camilan kecil. Semua makanan ini harus rendah gula dan lemak jenuh.

Bergabunglah dengan anak-anak di malam hari untuk permainan tag, petak umpet, atau permainan fisik aktif lainnya. Waktu akan berlalu begitu saja ketika Anda melupakan masalah hari itu dan mengagumi energi yang tampaknya terpancar oleh anak-anak. Energi itu menangkap! Gunakan main-main mereka untuk keuntungan Anda dalam pencarian Anda untuk menjadi bugar.

Pilih klub kebugaran yang tepat. Pertimbangkan beberapa faktor sebelum Anda mendaftar untuk menjadi anggota klub. Jangan hanya pergi ke lokasi terdekat. Pastikan klub menawarkan layanan, jenis latihan, dan pelatihan yang Anda butuhkan. Pilih lokasi dengan layanan terluas yang tersedia karena Anda tidak pernah tahu apa yang mungkin Anda butuhkan nanti.

Berolah raga di pagi hari. Studi menunjukkan bahwa kebanyakan orang paling tidak aktif di pagi hari, yang berarti metabolisme Anda berjalan lambat. Berolahraga di pagi hari memulai metabolisme Anda dan membantu Anda mulai membakar lemak lebih cepat, apakah itu latihan singkat selama lima menit atau latihan rutin penuh.

Anda bisa menjadi pelari yang lebih baik dengan mengangkat beban secara teratur sebagai bagian dari program latihan Anda. Ada penelitian yang telah dilakukan yang menunjukkan bahwa setidaknya 8 minggu latihan kekuatan menyebabkan pelari dapat berlari hingga 30 detik lebih cepat daripada mereka yang tidak fokus pada latihan kekuatan.

Sebelum berolahraga di bangku, ujilah. Ambil ibu jari dan tekan ke bantalan bangku untuk mengukur kekencangannya. Jika hanya logam atau kayunya yang Anda rasakan di bawah bangku, disarankan Anda mencari yang lain.

Berolahraga tidak harus menjadi pekerjaan rumah, membosankan, atau menjengkelkan. Kiat-kiat di atas telah memberi Anda informasi berharga mengenai pengaturan dan pencapaian sasaran kebugaran. Menjadi sehat dan bugar tidak harus sulit setelah Anda menemukan sesuatu yang benar-benar Anda sukai.

Read More

Saran Yang Baik Tentang Vitamin Dan Mineral Yang Dapat Dikonsumsi Siapa Pun

\Memiliki vitamin dan mineral yang tepat dalam makanan adalah penting jika Anda ingin tetap sehat. Kekurangan vitamin sering dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Namun, banyak dari masalah ini dapat diatasi dengan hanya menambahkan suplemen untuk diet Anda. Baca terus untuk beberapa tips tentang cara melakukannya.

Mineral dan vitamin sering saling mempengaruhi sehingga penting untuk mengetahui bagaimana masing-masing nutrisi diserap oleh tubuh. Misalnya, kalsium membuat Anda lebih sulit menyerap zat besi. Karena itu, Anda tidak ingin mengonsumsi produk susu atau suplemen kalsium dalam waktu setengah jam setelah mengonsumsi suplemen zat besi.

Jangan pernah mengabaikan peringatan produk pada tingkat vitamin. Vitamin dan suplemen dapat memiliki efek samping yang serius ketika dikonsumsi dengan resep dokter dan obat bebas. Ginseng bisa sangat berbahaya jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau minum obat jantung. Likopen bisa mematikan jika Anda memiliki alergi tomat. Selalu baca label peringatan atau tanyakan pada apoteker atau dokter Anda sebelum mengonsumsi vitamin atau suplemen apa pun.

Saat membeli vitamin yang larut dalam lemak, seperti omega-3, ada baiknya untuk menyimpannya di lemari es. Karena mengandung lemak, penyimpanan yang tidak tepat dapat menyebabkan mereka menjadi tengik. Juga, pastikan untuk menjauhkan mereka dari panas dan cahaya karena ini dapat memecah mereka dan membuat mereka tidak efektif.

Sumber vitamin dan mineral terbaik adalah buah dan sayuran segar. Memastikan bahwa Anda makan setidaknya lima porsi sayuran dan buah setiap hari dapat membantu memastikan Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan agar sehat. Untuk hasil terbaik, makanlah mentah atau dimasak dengan sangat ringan dengan dikukus atau direbus.

Jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi multivitamin, pastikan Anda memilih yang tepat. Beberapa multivitamin tidak mengandung semua vitamin dan mineral yang benar-benar bermanfaat bagi seseorang. Pastikan untuk mencari multivitamin yang mengandung vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E, dan K. Itu juga harus mengandung mineral seng, selenium, kromium, tembaga, molibdenum, dan magnesium.

Vitamin C adalah salah satu vitamin paling bermanfaat yang bisa Anda konsumsi. Ini mempromosikan pertumbuhan jaringan, mengurangi risiko kanker, membantu pembentukan sel darah dan mempercepat proses penyembuhan. Brokoli, paprika, jeruk, tomat, dan berbagai makanan lainnya semuanya kaya akan vitamin C. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin C.

Pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral tertentu dalam diet Anda. Untuk multivitamin, Anda harus mencoba untuk mendapatkan 100% dari uang saku harian yang direkomendasikan. Dengan mengambil jumlah maksimum, Anda dapat memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral yang diperlukan dalam makanan Anda untuk menjaga kesehatan.

Ada banyak informasi yang perlu diingat ketika Anda mencari vitamin dan mineral, dan memilah semuanya bisa sulit. Saran yang baru saja Anda baca seharusnya membuatnya lebih mudah. Ingat tips ini agar Anda dapat menemukan apa yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang baik.

Read More

Info Terbaik Tentang Vitamin Dan Mineral

Rahasia tubuh yang sehat adalah memberikan apa yang dibutuhkannya. Meskipun banyak orang melakukan yang terbaik untuk mendapatkan dan tetap sehat, mudah untuk melewatkan beberapa hal. Siapa yang tahu harus mulai dari mana? Artikel ini akan membantu memberi Anda pemahaman ini.

Jangan berasumsi bahwa mengonsumsi vitamin yang Anda inginkan selalu aman. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, mungkin cukup berbahaya untuk meminumnya. Anda juga harus berhati-hati jika menggunakan obat resep karena mengonsumsi vitamin tertentu dapat menyebabkan interaksi negatif dengan mereka.

Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan hyperkaratosis, keratomalacia dan kebutaan malam. Bentuk vitamin A, termasuk retinol, beta karoten dan retina. Vitamin yang larut dalam lemak ini dapat ditemukan dalam buah dan sayuran berwarna oranye dan kuning, bayam, ikan, hati, kedelai, dan susu. Suplemen vitamin A juga dapat memberi Anda nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.

Untuk memulai dengan suplemen, jadwalkan janji temu dengan dokter Anda untuk memastikan apakah ada kekurangan nutrisi. Ini adalah area pertama di mana Anda harus berkonsentrasi ketika memilih suplemen, jadi memahami mana yang harus segera Anda konsumsi sangat penting.

Untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda, pertimbangkan untuk mengonsumsi Ginseg. Ginseng dapat membantu tubuh Anda untuk mengatur hormon-hormonnya. Ini akan membantu memengaruhi produksi insulin, tekanan darah, dan metabolisme Anda. Akibatnya, Anda juga akan menemukan diri Anda berpikir lebih jernih dan memiliki lebih banyak energi untuk menjalani hari Anda.

Tidak semua multivitamin diciptakan sama. Bahkan, Anda perlu memeriksa untuk memastikan bahwa daftar vitamin dan mineral termasuk dalam akun multivitamin untuk 100 persen dari tunjangan harian Anda. Karena itu, Anda memastikan bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi penting yang seharusnya Anda dapatkan dari multivitamin.

Jika Anda seorang wanita yang menstruasi, zat besi rendah mungkin membuat Anda merasa terkuras. Sebanyak 15% wanita rendah zat besi berkat menstruasi. Pastikan untuk berbicara dengan dokter umum Anda tentang diuji untuk memastikan kadar zat besi Anda baik-baik saja, dan jika tidak, dapatkan suplemen.

Anda dapat menambahkan folat atau vitamin B9 ke dalam diet sehat. Ini meningkatkan kesehatan sel, meningkatkan produksi sel darah merah, dan meningkatkan kesehatan jantung. Ini dapat ditemukan di berbagai makanan juga. Ini termasuk selada, asparagus, lentil, bayam, dan kacang-kacangan. Orang yang tidak mendapatkan cukup folat dalam makanannya juga dapat mencoba mengonsumsi suplemen folat.

Ini adalah mitos bahwa Anda bisa mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan hanya dengan makan makanan yang tepat. Hanya jika Anda makan satu ton sayuran dan buah, biji-bijian dan protein, dan lemak dan karbohidrat, hampir sepanjang hari, Anda bisa mendapatkan apa yang Anda butuhkan. Suplemen adalah suatu keharusan.

Seiring bertambahnya usia kita sering menemukan bahwa kita memiliki rentang memori yang lebih pendek dan melupakan hal-hal yang paling sederhana. Ini sering karena kurangnya vitamin dan mineral dalam sistem. Dengan berbicara dengan dokter Anda atau mengambil beberapa bentuk multi-vitamin Anda pasti akan melihat perbedaan besar dalam memori dan fungsi otak.

Cukup mengejutkan bahwa hanya 20 persen orang Amerika yang mendapatkan magnesium yang cukup. Telah dilaporkan bahwa kekurangan magnesium dapat dikaitkan dengan insomnia dan kondisi lainnya. Diabetes dan alkoholisme selanjutnya dapat mengurangi kadar magnesium. Suplemen magnesium dan makanan yang kaya akan makanan utuh dapat membantu mengatasi masalah diet Anda.

Pertimbangkan pil itu sendiri saat Anda membeli suplemen. Jika Anda kesulitan menelan pil, Anda mungkin ingin membeli tablet yang lebih kecil atau tablet yang bisa dikunyah. Anda bahkan dapat membeli kapsul dan memasukkan bubuk ke dalam makanan atau segelas air. Saya suka memasukkan milik saya ke dalam semangkuk sereal.

Jika Anda memiliki sensitivitas terhadap susu, Anda harus berhati-hati dengan suplemen yang Anda beli. Pastikan untuk bertanya kepada staf di toko yang Anda beli apakah suplemen tersebut mengandung produk susu. Ada banyak alternatif non-susu yang tersedia, jadi Anda tidak perlu menderita untuk mendapatkan vitamin dan mineral.

Makan ikan segar dua atau tiga kali seminggu. Minyak dalam ikan memiliki kandungan nutrisi tertinggi dari makanan apa pun. Vitamin yang terkandung dalam ikan sangat bagus untuk kesehatan mental dan kesehatan jantung Anda. Jangan terlalu lama memasak ikan atau Anda akan kehilangan nutrisi utama yang ditawarkannya.

Anda harus ingat bahwa mengonsumsi vitamin itu baik, tetapi itu tidak menggantikan diet sehat. Anda mungkin tidak makan dengan benar sepanjang waktu, tetapi fokus pada makan makanan segar sesering mungkin adalah kunci untuk kesehatan yang baik. Tidak ada gunanya mengonsumsi suplemen jika Anda tidak memiliki diet yang baik.

Anda tidak mendapatkan tubuh cadangan, jadi penting Anda melakukan yang terbaik untuk memberikan tubuh Anda semua yang dibutuhkan agar sehat. Anda harus tahu bagaimana nutrisi dan vitamin yang tepat dapat membantu Anda sebelum memanfaatkan manfaatnya. Ini adalah titik awal yang sangat baik. Dengan cara ini, Anda dapat memperoleh kesehatan yang optimal selama sisa hidup Anda.

Read More

Suplemen Vitamin Atlet

Bagaimana Anda bisa menemukan suplemen vitamin diet atlet yang tepat untuk Anda? Menemukan suplemen nutrisi yang tepat bisa sulit jika Anda seorang atlet. Atlet menggunakan lebih banyak nutrisi tubuh mereka dan perlu dengan cepat dapat mengganti vitamin dan mineral yang hilang itu. Dengan bantuan multi-vitamin, sebagian besar atlet dapat mempertahankan nutrisi mereka pada puncaknya.

Menemukan suplemen yang tepat untuk kebutuhan nutrisi Anda dimulai dengan mengetahui apa kebutuhan nutrisi Anda. Jika Anda seorang pelari daya tahan, kebutuhan Anda akan berbeda dari seseorang yang merupakan atlet angkat berat. Meskipun setiap orang memiliki kebutuhan vitamin yang berbeda, ada beberapa jumlah standar yang dapat digunakan orang sebagai panduan.

Jika Anda membeli multivitamin atau suplemen dari toko makanan kesehatan, mereka kemungkinan besar akan dapat memberi Anda daftar jumlah vitamin yang direkomendasikan yang akan Anda konsumsi. Jika Anda ingin tiba di toko sedikit lebih siap, Anda dapat menemukan dosis vitamin yang disarankan melalui pencarian internet sederhana.

Kebanyakan atlet tidak tahu suplemen multi-mineral atau herbal mana yang tepat untuk mereka. Internet dapat kembali menjadi sumber yang bagus untuk menemukan vitamin dan mineral mana yang paling cocok untuk atlet. Atlet yang berbeda membutuhkan vitamin yang berbeda untuk memastikan mereka dapat memperoleh kinerja terbaik.

Setelah melakukan sedikit riset pada berbagai jenis pil suplemen multivitamin dan cairan yang tersedia, seorang atlet kemudian perlu mencari harga terbaik untuk vitamin tersebut. Meskipun harga dapat sangat bervariasi dari toko ke toko, umumnya Internet adalah tempat terbaik untuk menemukan banyak vitamin. Ada empat lokasi utama untuk mendapatkan vitamin:

1. Toko Kelontong – Biasanya memiliki vitamin paling populer dan tidak terlalu banyak variasi. Anda dapat menemukan vitamin nama merek dan juga vitamin generik.

2. Pasar Makanan Kesehatan – Karena toko-toko ini berspesialisasi dalam makanan organik dan sehat, Anda akan menemukan berbagai macam vitamin makanan organik yang tersedia. Anda mungkin harus membayar harga yang lebih tinggi pada jenis usaha ini.

3. Toko Vitamin dan Suplemen – Ini sering berada di mal dan membawa beragam vitamin dan suplemen. Setiap dan setiap vitamin dan mineral yang tersedia biasanya dapat ditemukan di toko jenis ini.

4. Internet – Internet dengan cepat menjadi salah satu sumber terbaik untuk menemukan hal-hal yang Anda butuhkan. Anda biasanya bisa mendapatkan harga yang sangat baik untuk vitamin dan suplemen dan Anda biasanya tidak perlu menunggu lama sebelum mereka dikirim langsung ke pintu Anda.

Membeli suplemen vitamin tidak harus berbeda dari membeli suplemen vitamin untuk orang lain. Jika Anda meluangkan waktu dan melakukan sedikit riset sebelumnya, Anda akan siap ketika memasuki toko. Atau lebih baik lagi, lakukan saja riset dan belanja online Anda dan hemat banyak waktu dan uang!

Read More

Apakah Anda Mendapatkan Vitamin B Cukup

Vitamin adalah senyawa kimia yang tidak dapat dibuat oleh tubuh dan karenanya harus dipasok. Selain lemak, karbohidrat, protein (asam amino), mineral dan elemen, kita harus mencerna ini dengan makanan kita atau dengan suplemen.
 
Vitamin B kompleks terdiri dari sejumlah vitamin yang ada sebagai satu keluarga. Mereka tidak boleh diambil secara individual. Di era modern ini, jutaan orang menderita kekurangan vitamin B karena beberapa alasan, di antaranya adalah: stres, makanan olahan dalam makanan, racun, gula rafinasi, obat-obatan, masakan, gizi buruk.
 
Kekurangan vitamin B menyebabkan anemia dan gangguan neurologis; Kekurangan pada anak-anak dapat menyebabkan kerusakan parah, yang sebagian besar dapat disembuhkan.

Tingkat normal serum vitamin B tidak menjamin kecukupan, konsentrasi asam metilmalonat (baik serum atau urin) adalah ukuran metabolisme metabolisme vitamin B yang jauh lebih andal. Orang yang mengikuti diet vegetarian murni (vegan) berisiko tinggi (> 50%) untuk kekurangan vitamin B metabolik.
 
Vitamin B ditemukan di semua produk hewani (hati, daging otot, telur, dan produk susu adalah sumber, dalam urutan dari sumber terkaya ke termiskin).

Makanan nabati mengandung sedikit jika ada vitamin B aktif; produk yang ditanam di tanah yang dibuahi dengan kotoran sapi mungkin mengandung lebih banyak B daripada produk yang ditanam secara komersial. Sumber vitamin B lainnya yang baik adalah: kentang panggang, pisang, bayam, kedelai, bibit gandum, blewah, tuna dalam air, kacang navy, bok choy, alpukat, biji bunga matahari, dada ayam, lobak dll.

Suplemen probiotik bukanlah sumber vitamin B yang cukup; beberapa produk bekerja lebih baik daripada yang lain. Kekurangan vitamin B dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Mereka membantu menjaga zat yang disebut homocysteine ​​dengan menguraikannya. Jika kadar homocysteine ​​terlalu tinggi, darah Anda mungkin membeku lebih mudah yang meningkatkan kemungkinan serangan jantung atau stroke.
 
Ada banyak cara untuk mendapatkan vitamin B yang cukup: makan berbagai buah-buahan dan sayuran segar, pilih jenis berdaun hijau gelap, bukan yang hijau pucat, makan biji-bijian seperti nasi merah, pasta gandum, pasta gandum, gandum dan gandum, bukan mereka yang memiliki tepung putih halus, makan kacang (atau kacang polong) setiap hari.

Read More
/body>